出发日期：每月1号

时间安排：30天

席位：15席

行程安排

每周安排两天时间旅游，具体时间需提前预约。其余时间参与养老院安排的课程，也可自由活动，如果需要外出的请提前向养老院提交书面申请。

第1周 

游览大理古城和洋人街，晚上回养老院住宿。

大理-大理古城

游玩指南：大理古城东临洱海，西依苍山，一水绕苍山，苍山抱古城，风景秀丽，空气清新。古城最热闹是人民路和洋人街。大理白族建筑特色很有味道，青石板路也相对宽敞。路边有很多民族特色的小饰品卖，如果实在喜欢记得千万要砍价啊。烤乳扇和鲜榨果汁十分不错，值得品尝。

游玩时间：建议2天

开放时间：全天开放

大理-洋人街

游玩指南：洋人街的正式名称为“护国路”，以前大理古城热闹的地方不多，主要集中在护国路一带，所以到大理的外国人喜欢到那里，时间长了就俗称“洋人街”了。

游玩时间：建议1小时

开放时间：全天开放

第2周

主要行程就是爬苍山观洱海，下了苍山后也可以沿着洱海散步或者坐小船游洱海。晚上回养老院住宿

大理-苍山

游玩指南：苍山也就是大理风花雪月中的苍山雪。站在山上眺望洱海非常的美丽。不用担心爬山太累，山上有索道，坐完索道可以再根据自己的体力是否要继续上爬。苍山大索道50元/人，小索道30元/人（如果上苍山最好坐大索道）

游玩时间：建议4-8小时

开放时间：9:00-16:00

大理-洱海

游玩指南：洱海是大理著名的湖泊，清澈漂亮，也就是大理“风花雪月”的“洱海月”，由西洱河塌陷形成的高原湖泊，水位很深。位于洱海最南端团山的洱海公园是观赏苍山洱海景色的绝佳之地。从古城到洱海不远，可坐C2路公交直达。去洱海骑行是很好的选择，一般古城内有自行车出租，环湖骑行能一路饱览洱海风光，还方便随时停下来拍照，路况很好。也可以选择乘游船，洱海有才村码头、桃园码头、下关码头3个游船码头，都是互通的。

游玩时间：建议2-3天

第3周

沿着洱海行走，一路游览崇圣寺三塔，喜洲古镇，蝴蝶泉。晚上回养老院住宿，也可到双廊古镇住宿，住宿最好提前在网上预定海景房，费用需自理。

大理-崇圣寺三塔文化旅游区

游玩指南：三塔位于崇圣寺（既天龙寺）院内，其中只有三塔为古迹，其余建筑均为重建，游玩时间：建议2-3小时

开放时间：9:00-18:00

大理-喜洲

游玩指南：喜洲在大理古城去双廊的路上，喜洲古镇是白族民居，参观古镇免费，古镇内有一个严家大院是收费的。　严家大院：门票10元，学生半价。古镇内每户人家院墙外都有精美的绘画。因为景点不多，所以喜洲相对比较安静。这里的石榴花炒肉、炒海菜、红烧洱海鱼等很多洱海的新鲜菜式，到喜洲必吃喜洲粑粑，都值得一尝！

游玩时间：建议4-6小时

开放时间：全天开放

大理-蝴蝶泉

游玩指南：蝴蝶泉，在大理点苍山云弄峰下。 蝴蝶泉的特色，概括起来有“三绝”：泉、蝶、树。来蝴蝶泉玩的人，大多都是为了一个情结“五朵金花”吧，其实蝴蝶泉很小，而且在景区的最里面，到泉边可以和五朵金花拍照，自带照机10元，要照片需另加10元。 想要了解鞥多的蝴蝶知识的，可以去蝶馆，有来自世界各地的蝴蝶标本。

游玩时间：建议1-2小时

开放时间：9:00-18:00

第4周

和洱海来一个最亲密的接触吧。上午沿着洱海游览，到了下午四点多钟回到双廊古镇，坐小船去南诏风情岛和玉几岛参观

大理-双廊镇

游玩指南：乘坐锦鑫专车，途径大理古城-上关-双廊，。也可乘坐游船，从龙龕码头前往双廊，然后回程路线是上关镇江尾再回程。可以悠哉的边走边看，遇到心仪的风景随时停下来，可以坐在洱海边发发呆，看海浪拍击岸边的岩石，看白云在海的另一边变幻莫测，偶有日光，映照的海浪波光粼粼。如梦如幻。

游玩时间：建议1天

开放时间：全天开放

大理-玉几岛

游玩指南：玉几岛上有保存完好的千年古渔村白族民居，家家流水、户户养花，极富渔家文化特色。玉几岛上还有玉波阁。在岛上走一走，感受蓝天碧海红花绿草的清新惬意吧

游玩时间：建议1-2小时

开放时间：8:00-20:00

大理-南诏风情岛

游玩指南：位于双廊，洱海中的一个小岛，需要坐船前往。小岛很安静，环境不错，到处都是树木。有一座高大的白衣观音像，有当地特色的园林，还有一小片沙滩。沿着小岛岸边都修建了步行栈道，转一圈约半个小时。也可以乘坐当地特色的小船到洱海中观赏小岛

建议游玩时间2-3小时

游玩时间：建议1-2小时

课程安排

第1周白族源流

白族是中国十五个最大少数民族中的其中一个。白族文化既传承本民族的文化精髓，又融合了其他民族的优秀文化，所以使白族形成一个多姿多彩的民族文化。白族文化中最引人注目的就是白族的建筑，雕饰与绘画，这种独具特色的艺术不仅生生不息流传上百年，而且还不断继承与发扬。

风土人情（1）本主文化

本主——白族独特的宗教信仰。

本主文化的核心是对村社保护神“本主”的全民性崇拜，它从宗教的角度折射出白族的家庭、社会、阶级、国家以及生产方式、伦理道德、哲学艺术等方面多姿多彩的风貌，历来为学术界所关注。

（2）民俗节日

三月街

时间：农历三月十五日至二十一日三月街是白族最盛大的传统节日，既是各民族物资文化交流的盛会，又是赛马、滇戏、花灯等各种文艺体育表演的中心，热闹非凡。三月街在大理城西的苍山脚下举行，节日期间，周边各少数民族纷纷前来大理，进行物资交流和文艺体育赛事，共同欢庆节日，每天与会者多达数十万。

　　绕三灵

时间：农历四月二十三日至二十五日绕三灵是大理白族最盛大的传统节日，又称绕山灵或祈雨会，是大理洱海周围白族人民农忙前游春歌舞盛大集会。每年农历四月二十三日至二十五日，大理、洱源、宾川、巍山等地的白族群众，无论男女老少，身着盛装，从四面八方成群结队地来到苍山、洱海，人们载歌载舞，通宵达旦地游行和祈祷。

　　鸡足山朝山会

时间：农历正月初一至十五鸡足山位于宾川县城西北30公里处，相传，释迦牟尼的大弟子在此讲经，故鸡足山成了历代朝佛的胜地。每年农历正月初一至十五日为朝山会，大理州境内和邻境的各族群众都纷纷前往朝山，祈求国泰民安和观赏鸡足山风光。游山朝拜者都要到鸡足山金项观日出，尤以正月十五日凌晨观日出者最多。此外，节日期间民族文化活动丰富，有耍龙、舞狮、狩猎、赛马、打歌、闹花灯、猜灯谜等，独具特色。

　　葛根会

时间：农历正月初五葛根会时间是每年农历正月初五，在大理三塔寺内举行。葛根会以交易葛根和游览三塔寺风光为主，同时有各种小吃供人享用，并且有各种小商品出售。

（3）民族服饰

白族服饰在色彩上大多为红白相间，采用对比鲜明、明亮的色块反衬出色调的协调。女子服饰艳丽、朴素，上身衣装以及头饰较为复杂，下身裙饰比较简单、朴素，而且，年轻姑娘的服饰较为艳丽，年长女子的服饰崇尚淡雅。年轻姑娘好梳辫子，头饰叠成长条形盖于头上，红色的绳子绕辫挽上，形成上为龙马角，下为龙凤尾的格局，左侧一条缨穗垂于耳畔，随风飘扬。扎染艺术

大理民族扎染采用民间图案，通过对传统的扎染工艺进一步渲染和艺术加工，使之成为艺术化、抽象化和实用化融为一体的工艺品。其工艺由手工针缝扎，用植物染料反复泠染制而成，产品不仅色彩鲜艳、永不褪色，而且对皮肤有消炎保健作用，克服了现代化学染料有害人体健康的副作用。

（4）茶味人生

三般茶也称三道茶，是云南白族招待贵宾时的一种饮茶方式，属茶文化范畴。驰名中外的白族三道茶，以其独特的“头苦、二甜、三回味”的茶道早在明代时就已成了白家待客交友的一种礼仪。

2014年11月，“白族三道茶”经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名

录。

（4）白族扎染体验

扎染古称"绞缬"，是我国一种古老的纺织品染色技艺。大理这边叫它为疙瘩花布、疙瘩花。因主产地在大理，染布者大多是白族，所以人们又把它叫做大理扎染、白族扎染。大理白族自治州大理市周城村和巍山彝族回族自治县的大仓、庙街等地至今仍保留着这一传统技艺，以周城白族的扎染业最为著名，被称为“民族扎染之乡”。

（5）陶艺体验

远离城市的喧嚣，皈依心灵的诱导，呼吸泥土芬芳，静谧时光里一起领略传统与现代的碰撞。可以亲手制作自己的杯子，花瓶，烟灰缸，鱼缸等家居用品或者艺术品，写上自己的名字，赠送给您的那个“Ta”。传统陶艺器皿，大部分为机器制作，提供亲手制作的机会，亲自体验陶瓷的制作流程。

第2周特色美食（1）白族“土八碗”

“土八碗”是白族传统宴席上一套典型的菜谱，有煮、炒、蒸、炸、煎、腌多种菜肴，色泽鲜艳，滋补健胃，老少皆宜。土八碗由八道热菜组成：添加红粬米的红肉炖；挂蛋糊油炸的酥肉；加酱油、蜂蜜扣蒸的五花三线肉千张；配加红薯或土豆的粉蒸肉；猪头、猪肝、猪肉卤制的干香；加盖肉茸、蛋屑的白扁豆；木耳、豆腐、下水、蛋丝、菜梗氽制的杂碎；配加炸猪条的竹笋。

大理砂锅鱼

大理洱海是云南横断水脉中蓄水量最大淡水湖泊。洱海自然资源丰富，仅鱼类就有十多种。

白族对鱼的食法和烹调技术颇具特色。在众多食法中，最具风味特色的是砂锅鱼。砂锅鱼集中了白族鱼味的精华，热烹热吃，配以豆腐等食物，味道鲜美，是大理白族款待宾客的佳肴。砂锅鱼的烹调方法是：把从洱海捕来的黄壳鲤鱼刮洗干净后，用毛巾擦去水分，于腹壁上擦抹精盐，腌10多分钟后，放进大理特制的砂锅里清炖，再加人泡豆腐、火腿、肉丸、玉兰片、猪蹄筋等十多种配料及调味品，把砂锅置于木炭火炉上烹炖而成。

（2）乳扇

乳扇是一种呈扇形的乳制品，是洱源白族人民待客的一道上等菜。云南十八怪之“牛奶做成扇子卖”，指的就是“乳扇”。乳扇的食法很多，可生吃可熟吃，也可烧、炸、煎、煮等。用乳扇、烤茶、核桃面等泡制的白族三道茶。

（3）生皮

火烧猪肉（多用臀部和后腿皮肉）和猪肝切成细丝，以葱、蒜、芫荽、炖梅、辣子面、酱油等为佐料，调蘸而食。此吃法民间称之为“吃生皮”。吃生皮的习俗，相传始于南诏时期。

（4）趣味活动

桌上冰球比赛

比赛规则：将冰球打入对方洞内得1分，比赛采取11分制。获胜方将得到1份精美小礼品。

沙弧比赛

比赛规则：1、双方选定球桌的任一端，以猜先的方式决定开球手及所用球的颜色（假定开球手选定红色壶球）。 2、开球手将红色1号壶球推向球桌另一端，争取使球停在桌端的高分区。 3、追球手将蓝色2号壶球也推向球桌另一端。可根据战术判定，将对方红击落或使蓝球超过红球。 4、双方轮流将自己的2、3、4号壶球依次推向球桌另一端。 5、双方的八枚壶球全部推完，一轮比赛结束。 6、超过滑道第一条记分线并留在滑道上的球为有效球，而只有推出最远球的一方为胜方可记，负分不记分。获胜方将得到精美礼品1份。

桌上足球比赛

比赛规则:将足球打入对方球门中得1份，比赛采取计时制。10分钟内得分多的1方获胜。获胜方将得到精美礼品1份。

第3周白族民居

白族民居房屋由大量石料建成，墙基、门头、窗头、横梁皆用石头砌成，屋顶以板瓦为沟，筒瓦为顶。民居内部庭院多有讲究，往往依据住家的富裕程度而有所不同，大体上有四种形式：一为“两房一耳”，即两幢楼房互相垂直，交叉处有一耳房；二为“三房一照壁”，即三幢楼房，主房对面为照壁；三为“四合五天井”，即有四幢楼房，每一处交叉点都有一耳房；四为“六合同春”，即有两个大院，每院三幢楼房，各方的楼廊彼此相连，通行无阻，称为“走马转角楼”。白族民居尤为讲求盖门楼，通常盖门楼的形式为“一滴水”，即为普通的坡屋，朴素大方，而另一种形式“三滴水”则显现了一种华丽，其建筑十分精美，飞檐翘角，宏伟壮观。白族民居中的照壁也显现了民居的特色。照壁是装饰性的建筑，象征了吉祥、福禄与安康。各种各样的照壁也体现了主人的意愿与企盼，堪称白族民居建筑的精美艺术品。

心理健康

主讲老师：

陈丽娟，国家二级心理咨询师、国家一级婚姻家庭咨询师、沙盘游戏治疗师

长期跟随我国沙盘疗法泰斗申荷永教授学习沙盘游戏治疗。多年来从事心理咨询和老年人的心理健康辅导，为本公司专职心理咨询师。

课程从老年人心理特点、 老年人心理发展的主要矛盾、冲出对“死亡”的恐惧等方面深入讲解。提高老人的心理健康水平，从心理上改善老人生活幸福感。

才艺比赛

提供给院民一个展现自己的舞台，增进院民这间的交流和了解，展示的才艺可以是琴棋书画，也可以是歌舞表演。最后由院民投票选出前三名。获得名次的院民将获得1份精品小礼品。

第4周魅力大理（1）大理古城

大理古城简称叶榆，又称紫城。 位于云南省西北部，横断山脉南端，居于苍山之下，洱海之滨，中心位置位于北纬25°41′26″ ，东经100°9′45″，古城占地面积3平方公里。大理古城为方形城池，每边约1.5公里，城区总面积约3平方公里。古城四周有城墙，城墙内层为夯土，外披石块、大砖各一层，城设四门及四门楼。自明代建城以来历600多年，古城的规模、布局基本无大的改变。城内街道纵横、交错有致，为典型的棋盘式布局。城内保存有大量的清、民国时期的民居及武庙、杜文秀帅府、西云书院、考试院、城隍庙、清真寺、天主教堂、基督堂等古建筑。大理古城现已成为大理旅游发展的核心景点。

苍山

苍山又名点苍山。苍山山脉由十九峰自北向南连脊屏列组成最高点海拔4122米（马龙峰），最低点海拔1360米（漾濞江与西洱河交汇处），4000米以上山峰有七座。苍山东坡两峰夹一溪，形成了十九峰夹十八溪的梳状地貌。西坡的鸡邑铺有温泉出露，水温约为36℃。苍山东坡的洱海盆坝区年均气温15℃，西坡漾濞江河谷区年均气温16.1℃，年降雨量均在1050毫米左右。

洱海

洱海，古称昆明池、洱河、叶榆泽等。因其状似人耳，故名洱海。它南北长42公里，东西宽3－9公里，湖岸线长117公里，面积250多平方公里；平均水深10.5米，最深21.5米，蓄水量28.8亿立方米，面积与蓄水量均列云南湖泊第二，在全国淡水湖中居第7位。

（2）双廊

双廊地处洱海东岸的“莲花曲”和“萝时曲”之上，距下关35千米，古称“栓廊”。放眼望去，秀丽的玉几岛、小金梭岛犹如一对鸳鸯，浮在碧绿的洱海之中，两岛位于两廊之间的丽玲峰下，清咸丰年间，人们认为“二岛”、“二曲”皆为“双”，所以将“拴廊”改为“双廊”。 双廊风光以背负青山，面迎洱海、紧连鸡足、远眺苍山而独秀。既有渔田之利，舟楫之便，更拥有“风、花、雪、月”之妙景，享有“苍洱风光在双廊”的美誉，登上南诏风情岛，更可目睹17米高的汉白玉观音拜弥勒佛山的奇观。

（3）崇圣寺三塔

崇圣寺，东对洱海，西靠苍山，位于云南省大理古城北约一公里处，点苍山麓，洱海之滨。历史上有9位大理皇帝在崇圣寺出家，在金庸武侠小说《天龙八部》中称为“天龙寺” 。崇圣寺曾以五大重器（三塔、南诏建极大钟、雨铜观音像、三圣金像、“佛都”匾）闻名于世，但崇圣寺与另外的四大重器均毁于历代的战火及自然灾害 。1990年代，重建崇圣寺被提上日程。2003年8月8日，重建工程动工。2005年4月22日，总投资1．82亿元人民币的崇圣寺重建工程全部竣工。其所属的崇圣寺三塔文化旅游区为国家AAAAA级旅游景区。崇圣寺主要景点有：寺前景点：崇圣寺三塔、大鹏金翅鸟广场 、南诏建极大钟 、雨铜观音殿。寺内景点：石雕 、大雄宝殿、药师殿 、护法殿、 弥勒殿 、十一面观音殿、 阿嵯耶观音阁 、山海大观石牌坊 、望海楼 、罗汉堂 、转经筒 、金刚杵、 财神殿、高僧殿、祖师殿。

（4）喜洲古镇

一到喜洲，首先见到的是村头那两棵枝叶繁 如叶盖的大于树。这是在我国北方难得见到的一种乔木，俗名又叫万年青，学名是高山榕树。白族人认为，大青树是一个村庄兴的象征，因此又把它称作“风水树”。大青树是一个古老的白族村庄都有少不了有自己的风水树。这种树通常与戏台一起组成村民们的群体活动中心。喜洲村头的这两棵树，年代已经很古老 。 传说 这是两棵一阴一阳树，一棵萌发另一棵落叶，周而复始，交替繁荣；一棵结果另一棵永不结果。劳动间歇时，村民常在树萌下的小憩；“绕三录”的长蛇阵般的队伍要绕着它狂着它狂欢；就是村上的人死了，送葬的人群也要朝着它绕一周，并把纸幡插在树下烧毁，藉以寄托死者对村庄的依恋。不远处东北角的村在里也有一棵老太太青树。每当秋天到来，常栖满了雪白的鹭鸶，这是喜洲特殊性有的景观。

（5）蝴蝶泉

蝴蝶泉位于大理市喜洲镇周城村以北1公里处，滇藏公路西侧，苍山的云弄峰下，原名无底潭。公园内有郭沫若手书‘蝴蝶泉”石碑，左侧刻有郭沫若咏蝴蝶泉诗的手迹；碑的背面，刻着徐霞客游大理蝴蝶泉的一段日记。徐霞客在其游记中记述说：“泉上大树，当四月初即发花如峡蝶，须翅栩然，与生蝶无异。又有真蝶千万，连须钩足，自树巅倒悬而下，及于泉面，缤纷络绎，五色焕然。游人俱从此月，群而观之，过五月乃已。

蝴蝶泉公园，建有修蝴蝶楼、八角亭、六角亭、望海亭、月牙池、咏蝶碑，1985年12月建立了蝴蝶标本馆。

（6）洋人街

在古城，大理洋人街原名“护国路”，意为民国初云南人民反对袁世凯称帝，起兵护国而得名。护国路东西走向，长1000米，宽7米，青石板铺面，西起滇藏公路，交博爱、复兴等主要街道。为了适应开放旅游的需要，把大理古城定为开放旅游的主要景点，红山茶宾馆定为涉外宾馆，红山茶宾馆在古城护国路西段，由此，护国路便成为外国游客在大理的集散地。随着旅游业的发展，游客日渐增多，外宾云集，有休闲游览的，有品尝名食的，有打工、找女朋友的，各施所好，热闹祥和。中西风味店、茗茶坐、珠宝店、古董店、扎染店、画廊，各行各业随之兴起，铺面林立两侧，满目琳琅，目不暇接，成为中外有名的大理洋人街。

（7）周城古村

周城村位于大理市喜洲镇北端，座落云弄峰山麓，霞移溪北，蝴蝶泉之南，面向洱海，优越的自然环境，村落东临茶马古道，周城村是中国白族第一大村，也是云南最大的民族自然村，村落面积约2平方公里，村落的建设发展主要是依山就势和沿茶马古道两侧展开。村中除南北向穿村的214线国道（滇藏路）和环村路两条外，主巷道还有东西向大充路、小充路、塔充路、石佛路、南登路和茶马古道山林路7条，和其他许多胡同一起错综复杂，犹如变幻莫测的八卦阵。周城民居是研究白族民居建筑史的活标本，民居独家院、标准院、三坊一照壁、四合五天井、走马串角楼等民族建筑房舍独具特色、巷道幽深纵横交错。在人口比较集中或者宽绰地方要修建本主庙、风水照壁、村中心广场、戏台、集市等。